有水平，比赛或考试时却发挥不出来 陷入詹森效应该怎么破？
一、“孩子有水平，比赛时却发挥不出来。”
与儿子同在一个围棋兴趣班的一个同事的儿子，已经学了六年围棋了。这个孩子从小围棋兴趣很浓，围棋水平也很高，已达到了业余4段的水平。他说自己的偶像是被授予围棋“棋圣”称号的聂卫平，将来长大了要像聂卫平一样，用围棋为国争光。
孩子从小有这样的远大志向，父母别提多骄傲。因此也很舍得为他的爱好花钱。
围棋兴趣班的老师也很欣赏这个孩子，经常公开场合表扬他接受能力强、爱思考、又很善于主动学习，是学围棋的好苗子。
但是，同事有个烦恼，她说这孩子水平虽然有，但是心理素质差，只要是参加县级以上的比赛，他每次都好紧张，从来就没有发挥出自己应有的水平。每次比赛都是六七名以后的成绩，老师也说他没有发挥好，每次也就用“下次会表现更好”来鼓励他。可是真等到了下次比赛时，他还是老样子。但是，平时无论是在家里跟爸爸下，还是在棋院跟老师或同学过招，他都显得很镇定，也能发挥出自己最好的水平来。
不仅如此，每次学校的大考，如期中期末考试，他也是因为紧张 5考不好。但是平时的学习非常不错，在校也是经常受老师表扬。
我对同事说，你这孩子典型是陷入了“詹森效应”。同事一脸疑惑。
二、什么是詹森效应
丹·詹森是奥运会速滑运动员，在职业生涯中获奖无数，曾打破七项世界纪录。
但在1984年的南斯拉夫萨拉热窝奥运会上，丹·詹森在500米速滑比赛中只获得第四名；
在1988年的加拿大卡尔加里冬季奥运会即将开幕时，丹·詹森依然被认为是夺得金牌的热门人物。然而就在比赛当天的早上，受到姐姐因肺炎去世消息的严重影响，他无法处于比赛的最佳状态，在接下来的1000米速滑赛中，他再次失败；
1992年，在法国阿尔贝维尔冬季奥运会上，詹森再次与奖牌擦肩而过；在挪威利勒哈默尔参加比赛时，大家都很看好詹森，认为他将会是500米速滑金牌的得主，但是不幸又一次发生了，比赛的过程中，他滑倒了，最终与奖杯无缘。
心理学家根据詹森的故事，将这种现象总结为詹森效应，即指一个人平时表现良好，而在关键时候由于缺乏自信心和良好的心理素质，从而导致发挥失常的一种现象。
这种现象在生活中很常见，比如有些读高中的孩子，平时的成绩很好，学校的大大小小的考试都能够发挥出应有的水平，被老师家长一致看好，但是等到了高考的考场上，由于紧张等原因会导致发挥失常，离自己的原有水平相去甚远，最终无缘好的大学。有个朋友的女儿，高考一紧张，竟然忘了把数学的选择题答案填到答题卡上，铃声响起要交卷了，她才发现自己还没有涂答案，最终无缘好的大学。
三、如何才能摆脱詹森效应的阴影呢？
同事很烦恼，她说，如果孩子没有那个水平，比赛拿不到名次是自然的，自己也不抱希望，可是偏偏孩子有水平，连老师都经常夸他，但是，一到比赛却因为紧张而发挥不出自己应有的水平，孩子痛苦，大人烦恼。
我给同事推荐了一本书，日本知名心理训练师森川阳太郎写的《如何培养孩子不怯场》。这本书很好地教父母帮助孩子摆脱詹森效应的阴影。
1、教会孩子正视自己的情绪
有水平却发挥不出来的原因到底是什么？答案是紧张的情绪。
紧张是一种情绪，而情绪的流露是不受人的控制的。涌现出的情绪，无论是什么样的情绪，人们都无法依靠自己的力量去消除，也无法用其它情绪进行覆盖。
但是，紧张不等于失败。然而，大多数人形成了紧张等于失败、紧张等于不好的事这样的思维定势。
这样的想法源自于过去由于紧张而导致失败的经验。如果大人也这样认为，就会给孩子传递紧张是一种不好的情绪的印象。如果恰好有过因为紧张而导致失败的经历，孩子就更容易把紧张当做是一件不好的事情。所以，正视紧张情绪比无视它更有效。
情绪本来就是无法控制的东西。如果再强硬地将其否定，会导致孩子在正式场合中将大量的思考能力浪费在控制情绪上，从而导致发挥失常。
作者认为，那些正式场合不怯场的人不是不会紧张。哪怕是世界上一流的运动员，他们在重大项目、众目睽睽下同样会紧张。例如我们可以看到，在奥运会上获得奖牌的运动员，在赛后采访中，回顾刚刚完成的反应时，往往会回答“我刚才紧张的要命。
但是，他们之所以能够发挥稳定，是因为他们在紧张的情况下依然能发挥出自己真正的实力。
2、与孩子一起，做认识自己情绪的训练。
家长与孩子一起，做亲子游戏“情绪猜猜看”。让家长和孩子互相猜测对方的情绪。
首先，在对方看不到的前提下， 家长和孩子们分别在纸片上写下最近发生的三件事，以及发生这些事时，自己的情绪。
比方说，家长可以写下：“事件1：工作了一整天回到家时。情绪：疲惫；事件2：买到了一件自己心仪已久的衣服。情绪：高兴；事件3：与好久不见的朋友吃了一顿午餐。情绪：愉快。”
孩子可以写下：“事件1：莫名其妙被老师批评了一顿。情绪：恼火；事件2：上课时举手，被点名后发言。情绪：心跳加快；事件3：在放学路上碰见一只大狗，大狗还冲着自己叫。情绪：害怕。”
写好之后，双方决定提问的顺序，提问者只告诉对方发生的事件，回答者要根据这个事件，来猜测对方当时的情绪。在猜测过程中，回答者可以向提问者提出问题，以便更详细地了解事件发生时的具体情况。但是，在提问的过程中，不能够使用描述情绪的词语，如果回答者回答的与事先写在纸上的回答完全一致，就算答对。如果答案是“疲惫”，那么“难过”、“痛苦”这样的答案都不能算正确。
答对之后，继续进行下一题，如果一方能够在3分钟以内，回答对所有问题，则与对方交换回答，如果3分钟内，未能回答所有问题，则对方获胜。玩过这个游戏以后，家长就会发现，想准确地猜出别人内心的情绪，可没有想象中的那么容易。
家长们务必通过这个游戏测试一下，在日常生活中，自己到底在多大限度上想当然的解读孩子的情绪。无论小孩还是大人，如果你能毫无偏差地理解他人的内心的情绪，他就会自然而然地对你产生信赖感。
这个游戏不仅仅能够帮助家长设身处地地理解孩子的情绪，更能够帮助家长和孩子建立坚实的信赖关系。
3、教会孩子将自己可控制的事情设为“OK线”训练自己
所谓“OK线”，就是孩子在正式上场之前给自己定下一条“做到这样就OK了”的目标。
在设定自己的“OK线”时，“OK线”必须是自己可以控制的。
将自己不能控制的事作为OK线，孩子就不能获得成就感，也就无法培养自信。
像“下一场比赛一定要赢”这件事不适合作为自己的“OK线”，因为，是否能赢得比赛，与自己是否发挥出全部实力并没有绝对的因果关系。
不被教练骂，这种必须有别人参与才能够成立的事，仅依靠自己的努力有时并不能改变其结果的事情也不适合作为“OK线”。
只有将自己能控制结果的事设为“OK线”，孩子才能积攒自信，达成最终的目标。
例如，如果孩子总是在快要输掉的时候变得不认真起来，就可以将“OK线”设定为“无论何时，我都要做到认真地比赛”。如果孩子以往被教练责骂时会感到失落，就可以将“OK线”设为“如果被教练骂了，我就要大声鼓励自己振奋精神”。这类事情不受比赛结果或者过程的因素而影响。
因此，只要孩子在比赛中，做到该做的事，就能够获得成就感。孩子不断地积累自信，就有足够的动力向着赢下比赛、不被教练骂这样的目标进行努力。
4、写下“即使很紧张，也能做好”的经验，让孩子获得自我的肯定感
如何才能平常心地应对紧张情绪呢？首先，孩子要接受紧张这种情绪，并将OK线画在“即使自己处于紧张的状态，也能做到的事情上”，这样，当孩子真的做这件事的时候，他就能体会到达成目标的成就感，从而获得自我肯定，久而久之，孩子就能够在正式场合发挥出应有的实力。
这个方法有个前提，就是得有“就算紧张，我也能做到”的经验。
即在受到消极情绪影响时，孩子仍然能够取得成功的经验。绝大部分的孩子，在成长过程中，都会有这种“就算紧张，我也能做好”的经验。
家长的任务，就是引导孩子写下这些成功的经验，并让孩子在参加正式比赛或大考前拿出来温习一遍。
例如孩子可以写下：“在幼儿园表演节目时，虽然紧张，但还是勇敢地站上了舞台。”“虽然紧张，但还是鼓起勇气向老师问好。”“参加游泳班的升级考试时，虽然紧张，但还是通过了。”“每次参加围棋比赛时，虽然很紧张，但都能够坚持到最后。”
如果孩子很早能够意识到这些都是在紧张情况下取得成功的例子，他们就不会钻进了“紧张=失败”的牛角尖。
然而，或许是因为从小就被家长灌输“紧张是不好的情绪”的观念，大多数人，包括孩子，在事情没做好时，总会归咎于紧张的情绪。也就是说，在人们的心里，紧张情绪总是与那些没能做好的、失败的事联系在一起。而当做的很好时，很少有人会想起自己当时也是紧张的。
这样做，当自己受到紧张情绪影响时，孩子会处于一种不自信的状态。在这种状态下，孩子是无法给自己打OK的评价的。因此，将紧张这一消极情绪与失败的结果分离，将意识转移到“即使紧张，我也能做到”的事情上。积累成功经验，培养“就算紧张，我也能做到”的自我肯定感。
重复这样的训练，就可以培养孩子“即使紧张，我也能发挥出色”的自信。拥有了这样的自信，孩子才能真正地以平常心应对紧张情绪，进而不怯场而发挥出色。
